为什么不能节食减肥，养成哪几个减脂习惯，助你刷低体脂率？

如果不能戒掉高热量垃圾食品，那就少吃点。一开始，可能很难戒掉各种美味的食物。毕竟，减肥最困难的事情是控制自己的嘴不要吃东西。戒掉高热量食物需要一个过程，可以试着从少吃改为戒掉，转而吃一些健康的食物，比如水果。另外，还有零食，如巧克力、薯片和香辣条，这是许多胖子的最爱。这些食物本身含有太多油脂。如果想减肥，就必须完全戒掉这些高热量的垃圾食物。

多吃高纤维和高蛋白食物，以及刮脂的水果和蔬菜。生活中有很多刮脂的水果和蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、青瓜等，还有苹果、火龙果、草莓等富含纤维和维生素的水果和蔬菜，在减肥期间应该多吃。最好的水果和蔬菜是低脂肪、低油脂和低热量，它们还能帮助你消除饥饿。许多水果还含有果酸，这可以帮助胃消化，加速身体脂肪的减少。

多动，少坐，少偷懒。懒惰是体重增加的主要原因之一。如今，许多严重肥胖的人都是太懒了，除了吃饭，基本上不运动。长时间的懒惰只会导致身体器官在油腻脂肪的浸泡下出现健康问题，要知道人体的心脏承受不了超重的体重。多动少坐，不要偷懒是减肥最基本的方法。运动就是让你去锻炼，比如游泳、跑步、快步走和玩球类运动。简而言之，所有能让你动起来的都是值得坚持的。

不要熬夜，拒绝宵夜。从过去到现在，熬夜一直是一个热搜话题。我们经常看到熬夜导致猝死的消息。许多人害怕死亡，但却安慰自己偶尔熬夜是不会有事的。事实上，熬夜的首要表现就是你的肤色和身材都走样了。熬夜阻碍瘦素的分泌，并抑制许多激素的分泌。长时间熬夜不仅会让你变胖，还会让你变得无精打采，气色很差。吃宵夜会让你囤积脂肪，肠胃在晚上也得不到休息，这会影响你的睡眠质量。因此，减肥一定要戒掉宵夜的习惯。

节食减肥可以科学进行，“节食”说的是控制高热量的摄入。

节食减肥是最容易反弹的，而且还会让体重变得更重。

节食减肥是在拿健康开玩笑啊，就算你减下来了，但是不健康了，也白搭。

不要再吃高热量的食品了，比如碳酸饮料薯片这些，多吃富含维生素的水果蔬菜。