肌酸在运动前吃还是运动后吃？

2024-11-12 05:46:32

推荐回答（5个）

回答1：

目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。

回答2：

前吃最好运动后回来以后比较劳累，就躺那休息

回答3：

EP.7 新手指北-肌酸怎么吃？以及线上线下指导

回答4：

服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
服用方法：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

回答5：

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，这样可以提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费！