怎样不用任何健身器材练臂力？

不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

扩展资料：

开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。

规范动作：

1、两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夹紧，不要松懈；

3、在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；

4、撑起时，爆发力迅速推起。

新手建议每次力竭的个数，进行4-5组。有经验的训练者可以进行负重训练，或者进行升级版训练，比如进行：窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑等。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。位置楼主不知道可以摆动找一下。
小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意锻炼。如果想要小臂粗一些的话，就用手指俯卧撑这个动作，也就是手掌不着地、而是十指着地的俯卧撑。
肱二头肌：用引体向上锻炼，还可以练到背阔肌。如果想主要练二头的话就用反手也可以，当然标准的引体向上是需要正手的，并且考试一般也要求正手。看你的取舍了。
肱三头肌：俯卧撑或者是双杠上的双臂屈伸，这两个动作也可以很好的练到胸大肌。双臂屈伸要难一些，做俯卧撑不要求多快也不要求做的太多，关键要姿势标准。

臂力。 帮母亲提下桶。
搞下卫生。做家务。
上面是开玩笑的啦。！
练臂力建议俯卧撑,引体向上太浪费体力。对于初练者没多大用处。
建议每次做俯卧撑5分钟。每天早午晚各做5次、每次别记着做多少个。但是每次都要尽力做。。中间不能停。做完可以休息。

莪现在的肌肉朋友们都很羡慕，他们也总是问莪怎么做的，莪其实也只是 在家做做俯卧撑，其余的就没怎么锻炼了。只要吃饱不挑食，不到一个月，你回有明显的感觉。真的 。

俯卧撑~ 引体向上