如何减少蓝光对眼睛的伤害？

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蓝光容易引起视觉疲劳，导致痴呆和近视眼，还会使人难以进入睡眠状态。究竟怎样才能预防蓝光的侵害呢?

电脑、手机各种LED灯具充斥着我们的生活，长期散发着刺眼的蓝光。据最新研究发现，蓝光容易引起视觉疲劳，导致痴呆和近视眼，还会使人难以进入睡眠状态。所以在蓝光泛滥的日常生活中我们应该学会避免或者减轻蓝光带给人体的危害。究竟怎样才能预防蓝光的侵害呢?日本专家为您支招。

■蓝光防御术

1.降低显示屏的亮度

高亮度的屏幕非常容易引起视觉疲劳，显示器的亮度最好和室内的照明调节到一致的状态，这样对人的眼睛最有利。

2.把电脑画面的背景调成黑色

在使用电脑录入文字的时候，把背景和文字的颜色更改一下，设置成黑纸白字的状态，如果背景是白光的话对人的眼睛会造成很大的负担。

3.电脑屏幕或者书籍和眼睛保持同一水平高度

使电脑屏幕或者书籍和眼睛保持同一水平高度，会减眼睛运动的幅度，不容易引起视觉疲劳。

4.避免阳光或者灯光照射到电脑等画面上

液晶显示屏非常容易映射出阳光或者灯光，使人头晕目眩，所以要想法设法给屏幕贴上保护膜，避免光线映射。

5.善用PC用眼镜

如果佩戴有抑制蓝光效果的眼镜的话，在使用电脑时就能减轻眼睛的压力，或者是使用屏幕隔离膜也是非常有效的。

6.在工作的时候，经常远眺一下

每工作一小时就像远处眺望一下，能够有效改变焦点的位置，是眼睛得到放松。如果房间太小，不具备远眺的条件可以尝试放一面镜子，从镜子中观察远处的事物。

‍‍‍‍不断加长的屏幕时间会通过两种主要方式影响眼睛。首要且最常见的影响就是眼睛萎缩。当我们看屏幕的是偶，我们眨眼的频率会明显降低，这种情况，眼睛一直处于紧张状态。
如果一整天盯着电脑看，你会不会感觉眼睛有稍微的模糊，那是眼睛疲劳的表现。可能在浏览完脸书后，你会感觉眼睛很干，流眼泪，疲劳，或者在看完几个小时的电脑玩，会头鞥。这些症状都很普遍，因此我们都不引以为意。尽管数码眼疲劳只是暂时的，但是如果不引起重视的话，它会转变成一种慢性病。
改善数码眼疲劳的最简单方法是多眨眼。这虽然听起来很简单，但是它能够使你的眼睛保持湿润。另外一种避免和帮助解决数码眼疲劳的有效方法是坚持“20-20-20”原则——每20分钟，注视至少20英尺处的物体至少20分钟。这种方法能够锻炼你的远视能力，还能帮助眼睛恢复正常状态。
尽管蓝光并不是什么新鲜的东西，但是，最大的问题是我们每天通过数码设备而暴露在蓝光中的时间。由于这种曝光时间的增加，实际上，将会引起永久性的伤害。它不像数码眼紧张，蓝光的影响是如累积性的，而且会导致如黄斑变形的眼科疾病。
儿童受蓝光负面影响的几率特别高。目前，有很多的作业都是网上完成的，许多儿童有很多机会接触到数码设备。儿童眼睛有很特殊的地方，他们的眼睛一直处于发育中，同时他们的眼睛本身没有能力做好自我保护。这就是为什么，儿童最好在18岁之前都不要接触紫外辐射和蓝光辐射。‍‍‍‍

“蓝光”是指可见光中最接近紫外线的部分，是可见光中能量最高的部分，颜色则是蓝色和紫色，因此就被俗称为“蓝光”。蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED等光线中，蓝光会对我们的眼睛有伤害。
长时间的服用叶黄素能显著改善视觉功能以及维持视力健康。
实验结果表明，服用叶黄素和玉米黄质的人群的光应激恢复能力平均能够提高14% 。同时，叶黄素能够增加眼球中黄斑色素的提升，相比于未补充人群，能够吸收过滤掉更多的蓝光，从而有效减少蓝光对视力造成的损伤保护视力（最大能减少90%伤害，通常为40%）。
叶黄素又称为“植物黄体素”，是一种天然的色素，也是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，具有抗氧化活性，能够保护视觉细胞，同时通过吸收蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，减缓老年黄斑变性的发生。