如果睡眠质量不好，应该怎样改善自己的睡眠质量呢？

通常情况下睡眠不好的主要原因可能是因为神经衰弱或者是精神压力过大导致。这种情况一定要注意放松自身的神经，可以在睡觉之前适当的运动一下，有助于睡眠。另外也可以用一些中药来调理一下，平时的时候一定要注意休息，缓解压力，适当体育锻炼，饮食清淡，作息时间规律。

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

运动。因为运动可以强化身体素质，提高免疫力，所以可以让睡眠质量更好。

改善自己睡眠质量，首先就是应该放松自己的精神状态，可以多出去走一走，锻炼身体，这样慢慢的能够改善睡眠质量。

改善睡眠质量的好方法