每天吃水煮青菜真的能瘦下来吗？

你好，我是医心爱分享。

每天吃水煮青菜真的能瘦下来吗？

我的答案是：真的。

但请你不要鲁莽的这样做。

首先，我们来分析一下你问的问题。时间：每天  行为：吃水煮青菜  目标：瘦下来

如果按照单一的时间和行为，绝对能瘦下来的。

但是，首先，你能不能每天只吃水煮青菜？

每天只吃水煮青菜会不会有危害？

还是一天只吃一顿水煮青菜，其他两顿正常吃？

还是一天吃两顿水煮青菜，另外一顿正常吃？

还是三餐正常吃，而水煮青菜是夜宵的选择？

所以你的问题当中，我们需要延伸思考的问题好像也不少。

而这些问题，你的选择是应你的目标而异，比如你是大明星，有了一个剧本，片酬3000万，要求你在一个月内减肥30斤，再在第二个月增肥30斤。跟你是上班一族，只是最新买衣服有一点不好看，而同事又穿起了新买的裙子，感觉有点不爽，男朋友对自己的肉肉有点微词，所以下决心要吃水煮青菜。这两种吃水煮青菜的程度恐怕是有所不同吧。

如果近似于后者，你首先可以先进行一餐吃水煮青菜，而另两餐正常吃的操作。

吃水煮青菜真的能瘦下来吗？

这是要走捷径的问法，靠某某方法来速成。这需要毅力，也需要科学的知识！

吃水煮青菜是减少热量的摄入，这是一种方法，关键是要把它放在整天饮食的框架下，本着营养均衡而能量摄入减少的原则，进行设计。

比如，如上所说，先进行一天三餐中，有一餐是水煮青菜。

能够坚持一段时间后，再减少另两餐中能量的摄入，比如减少肥肉的摄入，减少炒菜的用油量，食用汤类要把表层的油踢掉一些。这样能够坚持后，再适量减少另两餐的米面的摄入，而多增加一些水果的摄入。

从合理饮食、坚持运动、释放情绪的原则来安排这个吃水煮青菜的课题。

最后，祝你身体健康！关注我，

每天吃水煮青菜能不能瘦下来得看你要先弄清楚自己是哪种体质，是不是易胖体质，如果是易胖体质的话，喝白开水都长肉肉。每天吃水煮青菜能瘦下来的可能也有人可以，但并不是所有的人可以瘦下来。

坚持减肥是一种组合行为

减肥不是简单的事情，也有人说过，每天喝一杯香菜汤能减肥，那是这种方式可能针对他个人而言是见效的，并不是所有的人都适合。但是，减肥并不是吃某一种食物就能减肥的，减肥得用一个系列组合（包括：科学饮食、适量运动、良好习惯、情绪等）坚持做下去后个结果。

科学饮食

从饮食方面来说的话，在减肥过程中，饮食是最重要的一个环节，要做到“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的规律，这个方法是对身体没有一点伤害的。也有一种辟谷减肥法，三天之内不吃饭只喝水和一些水果，也能减个十斤左右。但这种方法是靠大量消耗身体中的脂肪做到的，很难说对身体有没有伤害，但本人不建议使用。

适量运动

在确定了科学饮食后，适量做一些运动，来燃烧身体里多余的脂肪。女孩们可以选择跳绳运动，男孩子们选择健身跑运动。因为在有氧运动中，这两项运动既简单又实用，最起码不用拜托师傅去学习。当然也有其它好的运动方法，根据自己适合的运动坚持天天做。

良好习惯

要养成一个良好的习惯，包括：早睡、早起、不熬夜，戒烟戒酒不暴食。

情绪

时时保持一颗平静的心态，切忌大喜大悲。很多肥胖的人都会有不良情绪，然而我们要想减肥成功的话，必须摆脱那些不良情绪，情绪对于人体的影响是全面性的，影响到人体整体新陈代谢率，整体的新陈代谢率会明显下降，所以你体内不能很好地新陈代谢了，脂肪就不能很好地消耗，所以就不能达到减肥效果。

每个人都想拥有一个比较纤细的身材，看起来非常的好看，而且能穿自己喜欢的衣服，为了减肥，每个人肯定都付出过一定的努力，有的人会选择做运动，有的人会在饮食上面控制自己，很多减肥成功的人也是有过吃水煮菜的，这段时间下面就来说一说水煮菜对于减肥的帮助。

首先，不得不说的是，水煮菜确实能够帮助减肥，水煮菜才里面的热量比较低，而且也避免了很多油脂的存在，几乎很少含有脂肪和糖类，所以对于减肥的人来说，水煮菜确实能够起到一定的作用，水煮菜里面含有的纤维素比较多，所以也会给人带来一种饱腹感，而且纤维素也可以促进人肠胃的蠕动，所以对于减肥的人来说，吃一些水煮菜会让自己的减肥更加的，成功一些。

除此之外，水煮菜确实能够在一定程度上帮助我们减肥，但是如果经常只吃水煮菜的话，肯定会导致身体内的营养成分不足，影响身体的健康，而且如果经常吃一些没有盐，碳水化合物比较少的食物就会导致人的情绪不稳定，使人非常的烦躁，影响自己的心情，同时还很有可能伤害到身边的其他人，所以在减肥的过程当中，我们一定要注意食物的搭配，以及利用可以适当的吃一些比较清淡的食物，但一定要过分的追求瘦却忽略了我们的健康。

同时，如果经常吃的比较少，很有可能导致暴食等一系列的问题的产生，所以为了避免这样的问题，减肥最好还是要控制食物，再搭配上些合理的运动。才能让自己瘦的更加的健康，让自己更加的完美。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

对此，你还有哪些看法？欢迎在下方进行评论。

　　现在很多人都觉得水煮菜能减肥，首先我想问，水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？

　　1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红，所以就包装。

　　2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季，要比赛。

　　3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦，但是汉堡真香，你朋友的饭好吃吗？

　　4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？

　很多推崇清淡饮食的人，经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果，还可以更好地保留食物内的营养素。水煮其实会让更多的营养素流失，我推荐的最好的烹饪方式是清蒸。水煮是比较差的烹饪方式，维生素流失会更加多。

　三餐必须定时吃，吃饱；每餐都必须要有肉有主食有蔬菜。在配合系统的运动课程，一步步循序渐进，一定是可以瘦下来的！并且不会反弹！我们有很多小伙伴已经按照这样的方法瘦下来了。

正常的女性每天进行新陈代谢需要1200千卡的热量，运动或者其他的活动需要消耗600千卡的热量，也就是说，每天摄入大约1800千卡的热量，就刚刚好够身体利用。减肥期间就是靠摄入跟消耗的热量差来“减肥”的，比如每天摄入1000千卡的热量，就会有800千卡的热量差，这些热量差就需要燃烧身体的脂肪在提供。而水煮蔬菜的热量都很低，如果每天只吃水煮蔬菜的话，每个月瘦10~15斤都是可能的。

吃水煮蔬菜的危害

蔬菜是公认的健康食品，也是减肥的好食物，这是因为蔬菜含有人体所需的矿物质和维生素，而且蔬菜的热量很低。水煮蔬菜相比较于炒蔬菜来说，没有经过爆炒，蔬菜的营养物质不容易被破坏。但是，蔬菜中含有的维生素大多是脂溶性维生素，如果只吃水煮蔬菜的话，脂溶性维生素就不能被吸收。

虽然油脂一直都不受大家的欢迎，吃多了可能会危害健康，但是适量摄入油脂是很重要的，被认为是健康饮食不可缺少的。

而水煮蔬菜缺少脂肪，只吃水煮蔬菜的话，身体没有办法摄入油脂，蔬菜中的脂溶性维生素无法吸收，而且长期没有油脂的摄入，会导致营养不良，对身体健康造成危害。油脂可以从食用油中获取，也可以从其他食物中获取，比如肉类。因此，水煮蔬菜不是健康的饮食，一定要搭配肉类的摄入（比如牛肉、鸡胸肉），或者用可生食的油拌着吃，这样才能健康地减肥。

从今天起想要减肥的话就做一个自律的人吧，把自己的饮食调整到清淡的状态，接下来的日子就是不断的去坚持啦，当经过一段时间以后，你会发现原来自己瘦下来这么美。

不少减肥方法相当的极端，女生尤其偏爱极端的减肥方法。因为她们觉得这些方法体重下降比较快。例如每天只吃水煮青菜。如果体重基数比较大的话，用这种方法一个星期还是有可能减少10斤体重的。注意，我说的是“减少10斤体重”，而不是减少10斤脂肪。两者有本质区别。

每天只吃水煮青菜，只比绝食好一点点。因为青菜的热量太低了，就算一天吃2斤青菜，也只有不到200大卡。这就意味着极度缺乏热量，身体必须消耗能量物质维持生命。

人体内有三种物质可以提供能量：糖原、蛋白质、脂肪。肝糖原肌糖原总量不多，只能够维持数小时。人体绝大部分的能量消耗是直接利用血糖，当血糖被消耗降低之后，肝糖原和肌糖原可以迅速的分解为葡萄糖，以维持血糖的稳定。当糖原消耗掉之后，就要消耗蛋白质和脂肪来提供能量。在人体内，脂肪可以作为能量的储备储存起来，也就是减肥的人最想减掉的身上的肥肉。蛋白质则构成了我们的肌肉和内脏的平滑肌以及心肌，还有结构成分，所以蛋白质是人体活动和维持正常生理功能的基础之一，不是作为能量储备的。由此可以看出来，人体真正能够提供大量热量的只有脂肪组织。

问题在于，当人体缺乏能量的时候，不会只消耗脂肪，同时还会消耗蛋白质！大量蛋白质消耗会造成肌肉乏力，各个脏器功能下降。这就是过度节食会导致乏力疲劳的原因，从皮肤到内脏都会受到影响，尤其是女性，大姨妈都有可能出走的。

所以，过度节食减掉的体重，大部分是水分和肌肉，少部分是脂肪。这是一种非常伤身体的减肥方法。而且减肥失败的可能性非常大，要么熬不住饿开始暴饮暴食，要么一劳永逸的把身体毁了（神经性厌食症）。

对于大部分超重和轻中度肥胖的人，饮食结构调整，全面改善营养状态，控制住总热量，慢慢减肥的同时养成健康的饮食习惯，这才是健康减肥的正道。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。最近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法：关注我，然后点下面的卡片，加入圈子。期待您的到来。