健身前的热身怎么做才算真正的热身？

我们在做运动之前都会进行一个短暂且有效的热身。做好头部活络运动、体转运动、拉伸运动三种热身运动可帮助我们有防止我们受伤。

一、活络头部

在我们进行剧烈运动之前，通常我们会先将自己的头部颈椎进行活络活动哗租。常见的动作是两脚分开站立，双腿伸直，目视前方，身体保持不动，将头向前轻点，然后向前后左右以逆时针方向旋转，下颚尽量触碰到胸骨，脊背要挺直，在做这项运动的同时要注意呼气、吐气在一个频道上，在扭转头部时要注意扭动的幅度不宜过大，轻微地去活动即可。

二、体转运动

体育运动是我们进行体育活动前很重要的一个热身运动。在体转运动活动上半身的时候，注意两脚打开与肩膀同宽，两手握拳，拳心向后，在转体的时候左右双臂的曲肘程度要及时调整，转动时由左及右缓慢进行，同时注意气息的调整，最大程度地打开我们的身体。体转运动可分为四个八乱斗兆拍，第一个八拍是通过手臂带动身体向左右旋转，二三八拍左膝弯曲，右腿向后伸直，身体前倾旋转，第四个八拍是回落，有收势的意思。体转运动让身体不再僵直，柔软下来。

三、拉伸运动

我们在活动前一定要注意对身体的各个部位进行拉筋运动。我们身体中的筋分布各处，需要通过拉筋来让筋绷直，避免在活动中肌肉受到损伤。在拉伸前我们需要进行慢跑动作来让僵直的身体慢慢放松下来，再通过拉筋运动作用于手臂和腿部，手销颤臂向上举起过头部然后进行延伸，动作要舒缓。腿部拉筋则可通过压腿的形式，左右腿交替三分钟，可有效起到活络经脉，拉开自己的身体。

可以先进行十分钟左右的跑步，然后再做一些拉伸动作。确保自己身体关节部位保持灵活。

健身前热身一定要彻底的拉伸自己身上含做的肌肉，拉伸自己的各个关节，最好是达谈岁衡到一个微汗的情况，这样的热身才是真正雀誉的热身。

在健身前的热身，要把身体所有的氏昌帆肌迅陪肉都进行一下舒展，让身体有一点点微歼雹汗的感觉，这种情况才是真正的热身好了。