面包和什么搭配当早餐

早上是身体胃肠刚开始新陈代谢的时间，在这个时候早饭十分关键，需要补充人体所需要的营养元素，而早餐面包是较为便捷营养成分的食材，而早餐面包需要配搭一些营养成分食材才可以让胃肠更强的消化吸收，能够配搭牛乳或是是馍馍服用，还可以配搭五谷杂粮粥来服用。

早餐面包配搭哪些好?
那样配搭：
1、牛奶和面包
牛奶和面包的配搭是来源于西方国家早饭的传统式。牛乳带有身体需要的各种各样矿物，而吐司面包也是一个五谷杂粮，营养成分当然无须多讲。并且吃她们很简约便捷，早饭有牛乳有吐司面包是幸福的。
2、豆桨和馍馍
豆桨不仅带有很多的维他命，并且蛋白也较为高。馍馍也是粗粮之首。此二种食材做为早饭简直营养丰富极其，有一种天地我又得觉得。大伙儿一定要好好地享有哦。

3、吐司面包 五谷杂粮粥 核桃仁 甜杏仁 菠萝蜜 煮蛋 水焯西蓝花
4、葱油饼 煮蛋 小米汤 亚麻籽粉 烤地瓜 凉拌豆角 南瓜子 水焯西蓝花
5、美容养颜八宝粥：能够大前天夜里搞好八宝粥，放进稻米、红豆、花生仁、枸杞等，第二天早晨热了吃，方便快捷又美容养颜。
6、奶 菜包/肉包 蔬菜水果
酸牛奶含丰富多彩的乳酸菌饮料，对身体的奉献乃至超过牛乳。可是酸牛奶不可以早晨空肚喝，最好是和小笼包、馍馍等配搭吃。如果是素包如香菇菜包等，营养成分就较为齐备了;假如喜欢吃肉包，务必再补充些蔬菜水果、新鲜水果，或是用蔬果汁、果汁替代，最好生榨的。

早上吃啥最好是?
1、全麦吐司
很多人都习惯性挑选吐司面包做为早饭，实际上吐司面包中最身心健康的优选全麦吐司。全麦吐司特性是色调微褐，人眼能见到许多 麸皮的硬粒，材质较为不光滑，但有香味。因为它的营养成分比白面包高，带有丰富多彩膳食纤维、维生素E及其锌、钾等矿物，对身体有非常大的益处。
2、生鸡蛋
一个鸡蛋黄的抗氧剂成分就等于一个苹果。并且，生鸡蛋中带有较多的维生素b22，能够溶解和空气氧化人体内的致癌物。生鸡蛋中的营养元素，如硒、锌等也都具备抗癌功效。依据对全球人类癌症致死率开展的剖析，大家发觉癌症的致死率与硒的摄取量反比。
3、草莓苗
草莓营养丰富多彩，带有葡萄糖、绵白糖、柠檬酸钠、苹果酸、水杨酸钠、碳水化合物及其钙、磷、铁等矿物。除此之外，它还带有多种营养元素，尤其是维他命C成分比较丰富，每100克草莓苗中就带有维他命C60mg，能够活性体细胞，对胃肠有滋补养生的功效。
4、熟肉
熟肉大家都知道，肉

早餐吃面包直接吃是感觉很单调，但是面包也可以变换出很多花样的，比如说放上蔬菜、鸡蛋或肠、煎肉、沙拉酱做成三明治，好吃营养还管饱；还可以将面包片沾蛋液煎着吃，也可以两面之间夹上豆沙、花生酱、果酱等，再用蛋液煎一下，也就是西多士。

我还做过面包片涂抹紫薯泥，中间包裹香蕉，然后再沾蛋液煎一下，做法都是比较简单的，早餐搭配牛奶、豆浆什么的，营养还健康。

【紫薯香蕉吐司卷】

原材料：香蕉2根，小紫薯2个，吐司3片，鸡蛋1个，蜂蜜2汤匙

制作过程：

1、2个小紫薯去皮，切厚片放入电饭煲中蒸熟。

1、吐司先切掉四边。

2、紫薯蒸好放入碗中碾压成紫薯泥，加2勺蜂蜜搅拌均匀。

3、吐司片用擀面杖压一压，变薄一些，放上一层紫薯泥。

4、半个香蕉放在吐司的一边，慢慢的从一头卷起，卷好后收口处先用牙签固定。

5、1个鸡蛋打散搅拌均匀，卷好的吐司卷放入鸡蛋液中，表面沾一层鸡蛋液。

6、平底锅烧热，加少许植物油，放入吐司卷小火煎至表面微微发焦，注意翻滚每一面都煎到。

7、煎好后去掉牙签，用刀切成小段，也可以用水果签插着吃。

每个上班族每天的早餐似乎都是匆匆忙忙的，所以有不少人选择了方便又好吃的面包作为早餐，那么面包究竟该怎么吃才最有营养呢？

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

面包一般是由五谷磨成粉状，加入鸡蛋、糖、水等辅料制成，最后再经过发酵焙烤等步骤，才制成市面上各种各种的面包。为了让营养更加均衡，面包也有不同的搭配吃法。

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面包与牛奶

面包最常见的搭配就是牛奶，面包与牛奶的口感有着天然的融合性。但是牛奶不适宜空腹喝，所以在喝牛奶之前要先吃些面包，这样就可以让身体充分的吸收营养。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，还有人体生长发育所需的营养成分，如今，喝牛奶已经成为了人们日常生活中最喜爱的补充营养的方式之一。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

面包牛奶是一种容易消化吸收的饮食方式，所以女孩子吃也不用担心发胖哦。此外，面包搭配饮品除了牛奶之外，选择咖啡或者奶茶等，也是可以的。

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面包与沙拉

面包中比较缺少的营养成分就是矿物质和水分，这样可以选择蔬菜或者水果沙拉来进行补充，不仅可以使营养更加均衡，还可以添加更丰富的口感。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

但需要注意的是，在早晨的时候，水果并不能立即补充身体所需的营养，所以在吃之前就要先吃一些面包之类的容易消化的主食。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

水果沙拉只是我们早晨一餐中的辅助甜点，所以一定要注意吃的时间和顺序，这样才能让我们的身体把营养更好的吸收哦！

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面包与肉制品

如果你是一位轻食或者素食主义者，那么上面的搭配对你来说就已经很不错了，但想要全方位的补充营养，你的早餐菜单里可以再加上一份火腿煎蛋或者培根之类的肉制品。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

煎蛋的营养成分没有煮好的鸡蛋高，但口感相对会更好一点，所以更加追求味蕾的体验的小伙伴们可以选择煎蛋，因为它依然可以保留一部分鸡蛋本身的营养价值的。

把面包当做早餐，这样搭配最有营养！

想要同时吃到多种肉制品，那么你的最佳选择就是调理面包——汉堡包了，但是快餐店里卖的汉堡质量大多都不达标，所以如果条件允许的话，尽量自己动手制作哦。

这个问题涉及到面包好坏的区分，并不能直接推荐哪种面包或者品牌。如下区分，学会了也就不用别人推荐了。

要点一：尽量避免丹麦面包 　　面包中热量最高的是松质面包，也叫做“丹麦面包”。它的特点是要加入20%~30%的黄油或“起酥油”，能形成特殊的层状结构，常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。它口感酥香柔软，非常美味，但因为饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。要尽量少买这样的面包，最好一周不超过一个。 　　

要点二：学会辨别全麦面包 　　

一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包，以培养爱吃“粗”食的好习惯。 　

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。 　　

由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。 　　

消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗哦。 　　

除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。 　　

要点三：选购注意新鲜度 　　

面包包装上都会注明保质期：“二、三季度(春夏)2-3天，一、四季度(秋冬)4-5天”。选购时一定要选择尽可能新鲜的面包。如果在快过期的时候购买，就要马上食用，不要让面包在家里过期长霉了。如果商场正在促销打折，更要睁大眼睛，看看是否已经临近过期！ 　　

要知道不少食品企业为了延长产品销售时间，往往会做一些“生产日期超前”的小把戏。如果贪便宜购买了马上过期的面包，回家里一两天有吃不完，可就让自己陷入两难境地了：扔了吧，太可惜；慢慢吃吧，又很不安全。如果放在冰箱里，口感就会越来越差……

一天之中最重要的时刻是早上，一天之计在于晨，只有这个时候一家人才能在一起吃放，然后上学的上学，上班的上班，虽然时间很短暂，洗漱完毕至多20分钟吃饭时间，但这是比较固定的时间，让家人能在一起。不像晚上经常有各种突发情况，不是这个有约，就是那个在加班。

早上要吃好，才能能量满满的去战斗，要想早餐营养满满，又不想早起去做饭，必须提早布局准备，才能在几种内准备好早餐。

比如我经常就会在周末烤一条面包，按每天吃的量冷冻，做为一周的口粮，早上只要准备蔬菜水果，蔬菜、高蛋白，不超过10分钟就能准备出一家人的早餐，女儿经常佩服我，跟她一起起床，没见过怎么忙乎就端出一份份色香味俱全的早餐。

这周烤的杂粮面包，意味着这一周都要吃这杂粮面包，再好吃每天吃一样的餐，生活也很无趣，霏霏呢会加上不同的辅食、配菜，一周七天每天都不一样，新鲜感，加上颜值，让早餐时间成了最快乐的家庭时间。我是怎么搭配的呢？请大家接着看

杂粮面包微微一烤，配上几只北极虾，黑椒滑蛋软嫩鲜香，彩椒、苦菊、紫夜生菜营养均衡，再来几颗蓝莓果，省时省力色香味俱全，配上一杯咖啡，倚在窗边甚是惬意。

杂粮面包抹上最心仪的奶油奶酪，铺上三文鱼片和苦菊，你可以想想一口咬下去那口感、那滋味，怎么样，流口水了吧！配上几颗圣女果和蓝莓，切上一颗牛油果，营养咱不说，味道我大爱。单面煎蛋我喜欢黄嫩嫩的，一吸入口，味鲜爽滑！配上咖啡精神饱满一整天！

杂粮面包片上铺上牛油果，圣女果，再来几个自己种的芽苗菜，没有肉可是口感营养绝对不输任何肉类三明治。黑胡椒煎蛋，最后来棵百香果水，香气扑鼻，一天都是好心情。

杂粮面包片抹上花生酱，铺上炒滑蛋，再来两根鸡肉小泥肠。配上生菜丝、彩椒丝、紫甘蓝丝、还有自己种的新鲜芽苗菜，想不营养都不行。一半喝着咖啡一边慢慢享受早餐，愉快心情从早上开始。

杂粮面包一片抹上花生酱，放上一个单面煎蛋和芽苗菜。另一片面包抹上奶油奶酪，铺上圣女果和牛油果泥，两种口味估计你都会爱不释手，做起来就用5分钟，你还为不做早饭找借口吗？

来上一盘苦菊、圣女果、牛油果，配上味道鲜甜的北极虾，来上片杂粮面包，喝上几口百香果汁，这么清爽的早晨你会心情不好吗？

头天晚上把鸡胸肉用胡椒、盐和料酒掩上，早晨用油一煎，配上生菜加在杂粮面包里，在榨上一杯胡萝卜汁或者果蔬汁，完胜各种路边脏脏的小摊早点！

怎么样，一周七天不重样，天天营养早餐分分钟搞定，省下大把时间慢慢享受早餐的美好时光吧