换个姿势试试 坐姿弯举 膝盖别住胳膊肘的脊乱那种 因为身形的缘故基本上只练二头肌一个地方 将重量调到rm10再练 应该更容易毁饥出感觉（用哑铃做这个动作重量要比站姿弯举大些 进行顶端收缩也容易找感觉 但因为一次一只手 相对而言效率比站姿弯举双手一起来要低）
至于前臂很累 只能说你肌肉的力量不匹配 二头肌最多不发达 前臂干脆是瘦弱 建议你进行站姿杠铃弯举 反手正手都做 特别是正手的（手掌向前握杠铃的） 将意念集中在前臂伸指肌 3天一次 做rm15×3~5 能较快的提升前臂力量 反手同理
做这个建议正手用直杠 反手用曲杠 这样肱二头肌樱余档的长短头都能锻炼到
那是因为你的肱肌限制了你的肱二头肌的发展，你做的应该是双关节运动吧？要不就是姿势有误
锻炼左手时右手握住左手的手腕左手的二头肌发力大樱 慢滚首丛慢的上下锻炼，右手同上。多练几天就不会酸了，我平时上网芹绝的时候就这样锻炼....
向两侧平举。然后放下。重复多次
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