摇绳子的话，尽量用到手腕的力量。然后双脚交换跳比双脚一起跳好一点。跳的时候，要有点速度，不然又累手臂又酸。
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
如果是比赛就不要跳太高，而且还有效率，如果是锻炼身体，可以两只脚交换跳，自己不嫌累也可以跳花样的
有个方法不知道行不行，因为我认为很有效，就是闭眼睛摇头的同时跳绳，就不会感觉累.
每天两小时长跑不要很慢也不要很快。坚持一个星期绝对OK
