跳绳的时候手怎样才能不累啊

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力 两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来，手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力两眼直视前方5米处。

扩展资料：

用户跳绳注意事项：

1、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响，因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪，木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。  

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。 

3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定是否适合跳绳。

参考资料来源：百度百科-跳绳

您好，绳子质量一定的前提下，将省力的方式跟您说一下（绳子越粗越好摇）：大臂不要运动，尽量收紧，小臂向身体两侧画圆，不要运动的过大，手腕要摇晃，尽量让力量通过大臂带动小臂带动手腕，最后传递到握绳子的手指上，慢慢练习一段时间就会了，不要过多的摇晃胳膊，这样就会导致您的结果，希望对您有用，望采纳~

尽量让力量通过大臂带动小臂带动手腕，最后传递到握绳子的手指上，慢慢练习一段时间就会了，不要过多的摇晃胳膊，这样就会导致您的结果，绳子质量一定的前提下，将省力的方式跟您说一下（绳子越粗越好摇）：大臂不要运动，尽量收紧，小臂向身体两侧画圆，不要运动的过大，手腕要摇晃，尽量让力量通过大臂带动小臂带动手腕，

我以前跳绳也是手脖子酸，但是我自己捣鼓了个方法：买副长点的护腕套在手脖上，将跳绳系在手脖生--注意不要太紧。这样就好多了！

换个稍重一点儿的绳子，自重大惯性就大，抡起来就省力了，试试就知道了