家乐氏谷物早餐的热量是多少？容易胖吗？

通的谷物就行—一杯大概有220卡路里那种谷物，最多10g糖，5g纤维，250g钠，食材大概就需要这些。第一食材是谷物，尝试一下，会激发你一周做早餐的兴趣。

1、苹果脆早餐

用微波炉加热早餐是对甜点的美好联想，也是对明媚阳光的一种享受。不管是哪种，都会使你的生活充满情趣。

食材：3/4杯整粒谷物，1/2杯不加糖的苹果酱，1/2杯苹果粒，2勺葡萄干，1/2勺肉桂皮，1/4勺核桃仁，1/4杯脱脂酸奶。

做法：把苹果酱、苹果粒、葡萄干、肉桂皮放在一个大碗里，充分混合，在混合物上面均匀的撒上全谷物，然后放在微波炉里加热，需要的话，还可以在最上面放上一层奶酪。如果喜欢冷冻食品，可以在前一天晚上把做好的早餐放在玻璃罐中，在冰箱中冷藏一夜，第二天早上随时带走。

2、香蕉核桃混合早餐

把喜欢的口味做成早餐带走，即开即食，这种新的习惯会使你的早餐更方便更有趣。

食材：1/2杯全谷物，2勺核桃屑，1/4杯香蕉片，2勺酸奶拌葡萄干。

做法：在前一天晚上，把所有的食材混合均匀放在一个饭盒里，第二天早上即可食用，配上脱脂拿铁，会使早餐更完美。

3、杏仁黄油谷物棒

谷物棒通常都是简单易做又不失美味，而且能提供身体所需的多种营养元素。快试着做一些吧!

食材：1/2杯扁桃黄油，1勺蜂蜜，1勺香草萃取液，1杯全谷物，1/3杯黑巧克力片。

做法：把黄油融化，再和蜂蜜、香草一起放在小的平底锅里混合加热。混合后，把火调小，温火加热，慢慢加入谷物粉末和巧克力屑，直到均匀混合。把这些混合物压缩在8英寸的玻璃容器中，最好加入烹饪喷雾并且在冰箱中冷藏一夜。最后，取出早餐，切成六块，然后开始享受美食吧。

谷类早餐有全麦面包、高粱馒头、玉米馒头、麦片、玉米粥、八宝粥之类的。
一、谷物包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮,比如玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。燕麦、小米、玉米碴、黑米可以熬粥，小麦、燕麦、黑麦等等可以做成面包。
二、从营养学角度，早餐吃谷类食物是很好的。谷物早餐富含有益健康的膳食纤维，不仅能够降低血脂、克服便秘，更能有效降低胆固醇，有益心脏健康，是适合现代家庭各年龄成员的理想营养早餐。最好是由多种谷物精制而成的多谷复合早餐，如大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等谷物，能够持续释放能量，可提供对人体至关重要的10种维生素和矿物质，满足人体上午所需。
三、家庭早餐配餐原则：
1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一；
2、每顿早餐能量分配比例，12％来自蛋白质，28％左右来自脂肪，60％来自碳水化合物；
3、多吃谷类，供给充足的能量；
4、每日喝鲜奶或奶制品；
5、食物多样，选择以下四大类食物：粮谷类、乳类、蛋类、蔬菜及水果类。

一般谷物的热量还是比较高的，但是在早上吃是不容易发胖的，因为我们吃了过后就会去工作，学习消耗很会很大。

家乐氏谷物早餐的品种蛮多。如果想要低热量的谷物早餐，可以试试家乐氏玉米片，一整盒也才1800kcal，能够吃上半个月，算起来一天也才100多卡，而且玉米片纤维量也蛮丰富的。还有谷维滋也不错，总之想要低热量的就尽量找原味的谷物早餐。