一个月锻炼是没有什么明显效果的。坚持六个月。其次你健身要侧重燃烧卡路里，主要跑步（慢跑），腹部训练训练你需要小重量，少次数，多组数。你不在于练肌肉。是减肥。所以你的每个动作要比健美的做快一点。不要喝酒（啤酒）和吃油炸的。少喝碳酸型饮料等。
如果单纯的靠锻炼是有困难的，一定要配合饮食，有条件去健身房的话，最好可以找一个私教，配合运动的餐谱肯定有的，如果好好的按照教练的方法运动和饮食，那是一定可以减下去很多的，但是如果平常不注意的话，很容易反弹．．
泰拳被称为“八条腿”的运动，在泰拳中拳，腿，肘，膝，都是攻击的武器。但泰拳不注重摔法（泰拳比赛中不能主动摔对手）！泰拳讲究爆发力和身体硬度。
建议你去 重庆铁虎泰拳俱乐部 健身，可以减肥，可以练肌肉，增加实力，我朋友练了2个月 就打比赛 赢了。你身高193，。很有优势，等减下来，就是高手了
这个肯定不可能一蹴而就 贵在坚持 我一朋友坚持了一年多减肥 健康型减肥 非药物之类 现在和以前判若两人！真人真事！
能 只要有毅力 坚持下来 不怕累 还有游泳 减肥
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