很多种啊 不过现在压韧带有些晚了 。 可以下腰、正压腿、侧压腿（武术中的仆步）、弓步压腿、横叉、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿、压脚腕 还有很多 建议先从腿部练习。 要对自己狠点 压到很疼很疼为止 压完后放松一下 。练习量不能太大 不要导致肌肉疲劳。腰部的柔韧性跟大腿没有太大关系。
会的两者是相互关联的
只听说过相互约束 一定的影响 柔韧度这玩意非一日之功 贵在坚持 不妨先从瑜伽与游泳 开始联系
学习武术或舞蹈可以使你腰胯柔韧增强，没听说过各部位会影响
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